Dieta japoneze për humbje peshe për 14 ditë: menu e plotë për çdo ditë, tryezë

23 Gusht 2025

Dieta japoneze për 14 ditë është një nga skemat e humbjes së peshës të zhvilluar nga specialistët. Ai përmban një listë të shkurtër të produkteve, ka një menu të thjeshtë dhe një teknikë efektive që është e lehtë për t’u zbatuar në shtëpi.

Një dietë nga një dietë e rreptë për çdo ditë kërkon një përmbushje të detyrueshme të disa kushteve: ushqimin e disiplinuar, përjashtimin e ushqimeve të ndaluara dhe pije të rregullta të bollshme. Tabela e përfunduar mund të shtypet dhe të varet në mur.

Kohëzgjatja e dietës është 13 ose 14 ditë. Popullariteti i dietës japoneze shpjegohet me rezultate të shkëlqyera dhe një efekt të gjatë: në 2 javë me qasjen e duhur, mund të shpëtoni deri në 10 kilogramë të peshës së tepërt.

Dieta Japoneze për 14 ditë: Parimi i humbjes së peshës

E gjithë thelbi i dietës japoneze shprehet me disa fjalë: me kalori të ulët, proteina, me një sasi minimale kripe. Prandaj, falë këtyre tre bazave, fillohet procesi i humbjes së peshës:

Proteina është në gjendje të përmirësojë prodhimin termik, i cili përshpejton metabolizmin që promovon humbjen e peshës;
Për shkak të kufizimit të kripës në dietë, lëngu i tepërt nga indet hiqet, edemë eliminohet, presioni është normalizuar;
Një numër minimal i kalorive hyn në trup. Prandaj, ai duhet të aktivizojë rezervat e tij;
Një shumë e energjisë është shpenzuar për asimilimin e produkteve të proteinave, e cila përfshin djegien e shtresave të yndyrës.

Dieta është e përshtatshme për njerëzit e çdo kategorie peshe. Nëse keni nevojë të rivendosni 4-5 kg, do të jetë e mjaftueshme për t'u ulur në të për një javë. Nëse të gjithë 10 kg, opsioni 14-ditor do të vijë tashmë në shpëtim.

Në mungesë të kundërindikacioneve dhe mirëqenies së mirë, ju mund ta shtrini atë për një muaj, pasi, përveç proteinave, ajo ende përmban yndyrna (vaj vegjetal) dhe karbohidrate (oriz).

Për evropianët, rreth 30 produkte të ndryshme shfaqen në tryezë për një javë. Japonezët besojnë se dieta duhet të jetë më e larmishme: menyja e tyre javore ka më shumë se 100.

Dieta japoneze për 14 ditë - shkurtimisht për gjënë kryesore:

Dieta më efektive për humbjen e shpejtë të peshës është një dietë japoneze. Vetëm dieta e Ducan mund të lindë, por ato kanë një ndryshim në kohëzgjatje: nëse japonezët zgjat vetëm dy javë, atëherë dieta e Dukanit do të zvarritet për muaj të tërë kur të kryhen të gjitha fazat e saj.

Karakteristikat: Dieta e proteinave me kalori të ulët, i rreptë, kërkon një humor psikologjik paraprak;
Kostoja: E ulët (jo më shumë se 2 mijë rubla për të gjithë periudhën e dietës);
Kohëzgjatja: 14 ditë;
Frekuenca e rekomanduar: jo më shumë se 2 herë në vit;
Rezultati i dietës japoneze: minus 5-10 kg.;
Efekt shtesë: Ruajtja afatgjatë e rezultatit (subjekt i daljes së saktë nga dieta).

Dieta japoneze nuk është e përshtatshme për shtatzënë, duke ushqyer, me gastrit dhe ulçerë, si dhe njerëz me sëmundje të mëlçisë dhe veshkave, çrregullime kardiologjike. Para se të filloni një dietë, ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj!

Dieta Japoneze për 14 ditë: Parimet kryesore të ushqimit me dietë

Dieta japoneze u zhvillua rreth 15 vjet më parë, gjatë së cilës kohë shumë njerëz që duan të humbin peshë e vlerësuan efektivitetin e saj. Dieta japoneze nënkupton një dietë pa kripë me një rënie të konsiderueshme të karbohidrateve.

Një tipar karakteristik është tre vakte në ditë dhe një sasi e madhe e lëngshme. Kjo dietë është e përshtatshme për njerëzit e moshës 18 deri në 40 vjeç dhe nuk ka gjini, domethënë, lejohet si për femra ashtu edhe për mashkull.

Rregullat themelore për zbatimin e dietës janë:

Shtë e nevojshme të monitorohet konsumi i një sasie të madhe të ujit të pastër;
Peshku mund të hahet jo vetëm në formë të zier;
Nuk ka kufizime në përdorimin e drithërave, në shumicën e rasteve të orizit, bishtajore;
Lejohet përdorimi i lakrës dhe perimeve të tjera;
Reshtë rreptësisht e ndaluar të përdorësh karbohidrate të thjeshta për të gjitha 14 ditët;
Kur gatuani enët, duhet të përdoren vetëm produkte të rekomanduara;
Është e lejueshme të përdorni kafe në mëngjes pa sheqer;
Ndalohet të ndryshoni ditët e dietës në vende: në ditën e pestë, ju duhet të hani vetëm ato enët që janë regjistruar në këtë ditë;
Kur përgatitni enët, viçi mbetet me përparësi, megjithëse është e lejueshme të përdorni mish pule pa lëkurë.

"Japoneze" bazohet në një ulje të përmbajtjes ditore të kalorive dhe refuzimit të karbohidrateve, veçanërisht të shpejtë. Ushqimi dietik nënkupton refuzimin e ushqimeve të kripës, yndyrore, të tymosura. Alkooli, lëngje, sode dhe çdo ushqim i shpejtë janë kundërindikuar.

Aderimi i rreptë i këtyre këshillave çon në përshpejtimin e metabolizmit, si rezultat i të cilit depozitat e tepërta të yndyrës digjen dhe përpunohen në energji. Dieta japoneze i përket klasës së proteinave. Baza e të ushqyerit është vezët e pulës, mishi i lepurit dhe pula, peshku dhe disa produkte të qumështit.

Të karbohidrateve, vetëm disa perime në sasi të vogla lejohen të hanë. Një parakusht është normalizimi i ekuilibrit të ujit, përveç faktit se humbja e peshës duhet të pijë të paktën 2 litra ujë të pastër, është gjithashtu e nevojshme të përfshini çaj jeshil, kafe ose çikore në menu.

Parimet themelore të ushqimit të duhur:

Zgjedhja individuale e një diete japoneze: për 7 dhe 14 ditë. Me një sasi të vogël të peshës së tepërt, mjafton t'i përmbahet dietës për 7 ditë. Me një bust serioz, dieta japoneze duhet të vërehet për 14 ditë, rishikimet tregojnë se në rastin e parë, humbja e peshës do të jetë rreth 6 kg, në të dytin - deri në 10 kg.;
Pajtueshmëria e qartë me dietën - produktet e propozuara nuk mund të ndryshohen alternative. Ju mund të përdorni vetëm lëng domate në vend të një domate, në vend të spinaqit - lakra e bardhë;
Mungesa e sheqerit - nën një ndalim kategorik, të gjitha produktet e ëmbla, gjalpin dhe produktet e miellit, mjaltë;
Një hyrje graduale dhe dalje nga dieta japoneze. Rezultatet janë më pak të dukshme në mesin e atyre që shkojnë në këtë dietë nga një dietë tjetër. Dhe është qartë e dukshme nëse ushqimi paraprak nuk ishte dietik. Me një ushqim të mirë në prag të japonezëve, ju duhet të organizoni një ditë agjërimi (kefir ose mollë) ose të paktën të bëni një darkë të lehtë (oriz kafe pak të zier me sallatë me perime të freskëta). Kur dalin nga dalja, produktet e përditshme duhet të prezantohen gradualisht, rreth 1 në javë;
Mungesa e kripës - Dieta Japoneze pa gjumë ka për qëllim eliminimin e lëngut të tepërt nga trupi, për shkak të së cilës kërkon deri në 30% të mbipeshes;
Ndalimi për tejkalimin e afateve. Ushqimi dietik nuk mund të vazhdojë për më shumë se 14 ditë për shkak të rrezikut për trupin;
Një vëllim i mjaftueshëm i lëngut - gjatë ditës duhet të pini 2 litra ujë të qetë. Aaji (ju mund të pini jeshil) dhe kafeja nuk përfshihet në këtë vëllim;
Pajtueshmëria e qartë me sekuencën është dieta japoneze, menyja e së cilës është zhvilluar me qëllim të uljes graduale të peshës dhe ruajtjes afatgjatë të rezultatit, nuk toleron ndryshimet në dietën e propozuar. Ju nuk mund të rirregulloni ditët dhe menunë e mëngjesit, drekës, darkave.

Të mirat dhe të këqijat e dietës japoneze për 14 ditë

Përparësitë e dietës japoneze:

Rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare zvogëlohet (gjithashtu për shkak të një ulje të kripës në dietë);
Rezultatet e vazhdueshme me daljen e duhur nga dieta (d.m.th., ju nuk do të merrni përsëri kilogramë të humbur);
Disponueshmëria e produkteve të përshkruara në menu është mungesa e ekzotike;
Konsumi minimal i kripës zvogëlon ënjtjen;
Produktet e proteinave nuk do të lejojnë sagging dhe shtrirje pas humbjes së peshës;
Ju mund të përdorni metoda të ndryshme të përgatitjes së enëve: jo vetëm për avull, shuarje ose gatim - madje mund t'i skuqni ato, duke mos përjashtuar vajin e perimeve nga dieta;
Ushqimi i bimëve do të furnizojë trupin me vitaminat e nevojshme dhe elementët gjurmë;
Humbje e konsiderueshme në peshë.

Disavantazhet e dietës japoneze:

Ushqimi i trefishtë pa snacks nuk korrespondon me parimet e humbjes së shëndetshme të peshës, kur ushqimi i ushqimit përshkruhet 5-6 herë në ditë;
Shumë kundërindikacione;
Frekuenca e përdorimit të një diete është vetëm 1 herë çdo gjashtë muaj;
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive të dietës është vetëm 800 kcal, gjë që dëmton ata që janë mësuar me aktivitetin fizik dhe mendor;
Dehidratimi i trupit është i mundur;
Morningdo mëngjes duhet të filloni me një filxhan kafe të zezë në stomak bosh, i cili nuk do t'i rezistojë çdo zemre dhe stomaku;
Dalja e pasaktë nga dieta është e mbushur me një shtim të shpejtë në peshë;
Dieta nuk është plotësisht e ekuilibruar, sepse ekziston një paragjykim i rëndësishëm ndaj proteinave në dëm të karbohidrateve dhe yndyrnave;
Për shkak të kësaj, deri në fund të grevës së urisë, shumë fillojnë të marrin marramendje, ndjehen një rënie e performancës, përgjumje, dobësi.

Lista e blerjeve të dietave japoneze për 14 ditë

Vezë të freskëta të pulës - 2 duzina;
Fileto pule - 1 kg.;
Karrota të freskëta-2-3 kg.;
Lëng domate - 1 L.;
Kafe e klasës së parë në kokrra ose tokë - 1 pako;
Lakra e bardhë - pirun me madhësi të mesme;
Frutat (përveç bananeve dhe rrushit) - 1 kg. gjithsej;
Limonët e zgjedhur - 2 copë.;
Fileto e peshkut të detit - 2 kg.;
Kungull i njomë, patëllxhan - 1 kg. gjithsej;
Kefir - 1 l. (Bleni të freskëta, mos u rezervoni për të ardhmen!);
Viçi i ligët, pulpë - 1 kg.;
Vaji i ullirit i rrotullimit të parë të ftohtë - 500 ml.;
Teaaji jeshil i shumëllojshmërisë suaj të preferuar (pa aditivë dhe aromatizues) - 1 pako.

Ushqim i ndaluar për dietën japoneze

Në dietën japoneze, nuk mund të konsumoni produkte të tilla si:

Alkool dhe çdo ujë sode;
Pjekja e miellit të bardhë;
Produkte gjysmë të përfunduara dhe enët me pamje të shpejtë;
Ëmbëlsira;
Kripë;
varietete yndyrore të mishit dhe peshkut;
Banane, rrush, hurmë;
Sheqer;
Perime që përmbajnë niseshte;
Salca, erëza dhe erëza të tjera;
Zemër

Dieta Japoneze pa gjumë për 14 ditë: Një listë e produkteve të lejuara

Enët që përbëhen nga peshku ose mishi i kafshëve me një pjatë anësore janë mjaft të njohura dhe shumë i konsumojnë çdo ditë. Psychshtë e vështirë psikologjikisht për njerëzit të braktisin erëzat, veçanërisht kripën, dhe ëmbëlsirat e ndryshme në formën e pjekjes, ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave.

Të detyrosh veten për një javë ose dy për të harruar ato të shijshme është një problem. Ndoshta ia vlen të "pastroni" trupin tuaj, duke kaluar përkohësisht në ushqimin e duhur pa kripë?

Produkte të lejuara kur humbasin peshë në japoneze:

Sukhairi i bërë nga bukë e errët;
Kefir ose kos, mundësisht natyral i bërë në shtëpi;
Lëng domate, këshillohet që të përdorni shtëpi ose të blerë me pulpë. Lëngu i zakonshëm i paketuar në përbërjen e tij ka kripë, e cila është e ndaluar;
Djathi është i ngurtë i ulët i ulët;
Kafe natyrale;
Peshku i detit, viçi, mishi i pulës, i zier ose i avulluar;
Vezë pule ose quail në formë të papërpunuar ose të zier (ziej fort);
Kungull i njomë, patëllxhan, rrënjë majdanoze të skuqura në vaj;
Frutat e pangopura, më shpesh mollë, dardha, agrume;
Çaj jeshil pa aditivë ose aromatizues;
Ujë mineral ose të pastruar pa gaz;
Limon, i cili mund të shtohet në enët për të përmirësuar shijen;
Vaj vegjetal - luledielli ose luledielli i parafinuar;
Frutat: Qershitë, Mollët, Kivi, Citrus Frutat, Dardhë, Kumbull;
Perime të freskëta: Lakra dhe karota në djathë dhe formë të zier. Ju mund ta përdorni atë në një tërësi, në copa ose të copëtuara ose të grirë.

Produktet dhe erëzat që nuk përfshihen në këtë listë konsiderohen të ndaluara. Frutat e tilla si rrushi dhe banania janë gjithashtu të ndaluara.

Limonaada, lëngje, sode, alkool i çdo kështjelle janë të ndaluara nga pijet. Tabu kategorik në salca të ndryshme, erëza, marinada.

Dieta Japoneze për 14 ditë: Menu i plotë

Dieta japoneze është 14 ditë menu për çdo ditë dhe skema aktualisht është e popullarizuar në botë. Ajo tërheq njerëz me një kosto të ulët të ulët, ndërsa dieta është vetëm dy javë.

Një rezultat i dukshëm pas skadimit të termit shtete pas përfundimit të saktë të dietës. Mjerisht, për të kapërcyer një dietë dy javore do të duhet të kaloni nëpër prova me të vërtetë samurai.

Ditën e parë.

Mëngjesi: Kafe pa sheqer dhe qumësht;
Dreka: 2 vezë të ziera, lakër të zier me vaj vegjetal dhe një gotë me lëng domate;
Darka: 200 g. Peshk i zier ose i skuqur.

Ditën e dytë.

Mëngjesi: Një copë bukë thekre dhe kafe pa sheqer;
Dreka: 200 g. Peshq të zier ose të skuqur me lakër të zier dhe vaj vegjetal;
Darka: 100 g. Viçi i zier dhe një gotë kefir.

Ditën e tretë.

Mëngjesi: Një copë bukë thekre e tharë në një thotë dolli, ose një galetm i freskët pa aditivë, kafe pa sheqer;
Dreka: Kungull i njomë ose patëllxhan i skuqur në vaj vegjetal, në çdo sasi;
Darka: 200 g. Mishi i zier i zier, lakra e papërpunuar në vaj vegjetal dhe 2 vezë të ziera.

Ditën e katërt.

Mëngjesi: Një karotë e vogël e freskët me lëngun e një limoni;
Dreka: 200 g. Peshq të zier ose të skuqur dhe një gotë lëng domate;
Darka: 200 g. Çdo frut.

Dita e pestë.

Mëngjesi: Një karotë e vogël e freskët me lëngun e një limoni;
Dreka: Peshku i zier dhe një gotë me lëng domate;
Darka: 200 g. Çdo frut.

Dita e gjashtë.

Mëngjesi: Kafe pa sheqer;
Dreka: Pulë e zier e pangopur 500 g me një sallatë me lakër të freskët dhe karota në vaj vegjetal;
Darka: Karota e freskët me madhësi të vogël dhe 2 vezë të ziera.

Dita e shtatë.

Mëngjesi: çaj jeshil;
Dreka: 200 g. Viçi i zier i luftuar;
Darka: 200 g. Fruta ose 200 g. Peshq të zier ose të skuqur ose 2 vezë me karota të freskëta në vaj vegjetal ose viçi të zier dhe 1 gotë kefir.

Dita e tetë.

Mëngjesi: Kafe pa sheqer;
Dreka: 500 g. Pulë e zier pa kripë dhe një sallatë karrota dhe lakër në vaj vegjetal;
Darka: Karrota e vogël e freskët me vaj perimesh dhe 2 vezë të ziera.

Dita e nëntë.

Mëngjesi: Karota të mesme me lëng limoni;
Dreka: 200 g. Peshq të zier ose të skuqur dhe një gotë lëng domate;
Darka: 200 g. Çdo frut.

Dita e dhjetë.

Mëngjesi: Kafe pa sheqer;
Dreka: 50 g djathë, 3 karota të vogla në vaj vegjetal dhe 1 vezë të zier;
Darka: 200 g. Çdo frut.

Dita e njëmbëdhjetë.

Mëngjesi: Kafe pa sheqer dhe një copë bukë thekre;
Dreka: Kungull i njomë ose patëllxhan i skuqur në vaj vegjetal, në çdo sasi;
Darka: 200 g. Viçi i zier pa kripë, 2 vezë të ziera dhe lakër të freskët në vaj vegjetal.

Dita e dymbëdhjetë.

Mëngjesi: Kafe pa sheqer dhe një copë bukë thekre;
Dreka: 200 g. Peshq të zier ose të skuqur me lakër të freskët në vaj vegjetal;
Darka: 100 g. Marrëzi të ziera dhe një gotë kefir.

Dita e trembëdhjetë.

Mëngjesi: Kafe pa sheqer;
Dreka: 2 vezë të ziera, lakër të zier në vaj vegjetal dhe një gotë me lëng domate;
Darka: 200 g. Peshku i zier ose i skuqur në vaj vegjetal.

Dita e katërmbëdhjetë.

Mëngjesi: Kafe pa sheqer;
Dreka: Peshku i zier ose i skuqur 200 g, lakra e freskët me vaj ulliri;
Darka: 200 g. Viçi i zier, gotë kefir.

Dieta Japoneze 14 ditë: Tabela

Në rrjet mund të gjeni disa mundësi për menunë e dietës japoneze për 14 ditë, secila prej të cilave përshkruhet në detaje për ditën. Njëra prej tyre përfshin llojet e mëposhtme të mëngjesit, drekës dhe darkave në formën e një tryeze për çdo ditë (14 ditë).

Dil nga dieta japoneze

Java e parë e largimit nga dieta japoneze është një periudhë jashtëzakonisht e rëndësishme. Në këtë kohë, trupi vazhdon të humbasë peshë dhe të përshtatet me parametrat e rinj, kështu që është e rëndësishme të mos kërceni ushqimin, por ngadalë të futni produktet e zakonshme në dietë. Ata duhet të jenë ekskluzivisht të natyrshëm.

Në mënyrë që rezultati i arritur të fiksohet, për të lënë dietën duhet të jetë gradualisht. Periudha e daljes duhet të zgjasë dy herë më gjatë. Pra, periudha e daljes nga dieta japoneze 14-ditore duhet të zgjasë të paktën 28 ditë-që është 4 javë:

Hani me fraksion (5-6 herë në ditë);
Për mëngjes, përdorni drithëra të përgatitur në ujë (hikërror, bollgur, oriz) dhe omëletë. Pjesa juaj me një kohë duhet të jetë rreth 200 g.;
Zëvendësoni darkën e frutave me një vakt të plotë të perimeve dhe proteinave (për shembull, 200 g. Stew me perime dhe prerje pule, me avull);
Shtoni kripë në ushqim gradualisht: Në fillim të lëshimit, konsumoni jo më shumë se 5 g. Kripë në ditë;
Mos zvogëloni sasinë e ushqimit me proteina;
Gjatë ditës, ju duhet të bëni 2-3 ushqime nga produktet dhe frutat e qumështit të thartë;
Në javën e parë, rritni gradualisht pjesët e mishit dhe pjatave të peshkut të konsumuara nga 50 g, perime - 100 g.

Menyja e vlerësuar për të lënë dietën japoneze për 2 javë:

Dita 1-3.

Mëngjesi: Omlet me 2 vezë dhe 150 ml. qumësht (2.5% përmbajtje yndyre), 1 bukë, kafe e zezë;
Dreka: 200 g. Viçi i zier ose 200 g. Cod i pjekur, 100 g. Perime të freskëta;
Darka: 100 g. Djathë gjizë (5% yndyrë) ose 250 ml. Kefira (2.5% yndyrë) dhe 1 mollë.

Dita 4-6.

Mëngjesi: 200 g. Qull tërshërë në ujë (pa sheqer dhe vaj);
Snack: 1 Portokalli, 1 Kivi;
Dreka: 200 g. Gjoksi i pulës së pjekur, 100 g. Perime të freskëta (lakra, karota, piper);
Darka: 200 g. Karkaleca të guximshme ose 150 g. Djathë gjizë (7% yndyrë), 1 kastravec.

Dita 7-10.

Mëngjesi: 200 g. Qull tërshërë në ujë pa sheqer dhe vaj, 2 dolli (20 g për 20);
Snack: 1 Anydo frut;
Dreka: 200 g. Supë me perime, 100 g. Viçi i zier;
Snack: 100 g. Kos natyral;
Darka: 200 g. Gjoksi i pulës së pjekur, 150 g. Anydo perime e gatuar me avull.

Dita 11-14.

Mëngjesi: 200 g. Çdo qull me arra, fruta të thata dhe mjaltë (jo më shumë se lugë çaji 1), 2 dolli (20 g secila);
Snack: 1 Anydo frut, 100 g. Kos natyral ose djathë gjizë (5% yndyrë);
Dreka: 200 g. Soupdo supë në një supë pule jo -fat, 150 g. Gjoks pule të zier, 2 tranguj të freskët;
Snack: 1 Anydo frut ose 150 g. Kos natyral;
Darka: 200 g. Midhje të guximshme, 150 g. Merak perimesh;
Snack: 200 ml. Kefir (2.5% përmbajtje yndyre).

Rregullat samurai të dietës japoneze

Rekomandimet kryesore për pajtueshmërinë me metodën japoneze të humbjes së peshës:

Ndiqni rreptësisht menunë, mos i ndryshoni produktet. Mos minimizoni numrin e përbërësve të treguar në menu, si dhe shmangni prishjet dhe devijimet prej tij;
Lini pa probleme dietën e kufizuar, përpiquni të mos ktheheni menjëherë në produkte të dëmshme;
Gjatë humbjes së peshës, pini një sasi të mjaftueshme të ujit të pastër pa gazra me temperaturë dhome. Uji do të japë një ndjenjë të ngopjes dhe do të sigurojë tërheqjen e toksinave dhe substancave të dëmshme;
Hani jo më vonë se dy orë para gjumit;
Pasi të zgjoheni në stomak bosh, pini 200 ml. ujë për të përmirësuar metabolizmin;
Nëse nuk ju pëlqejnë shumicën e produkteve të lejuara, përmbaheni nga dieta;
Nëse dobësia, migrena, pijet në trup shfaqen menjëherë ndalojnë së vëzhguari këtë dietë.

3 recetë popullore për enët me dietë japoneze

Për ta bërë dietën të tolerohet sa më lehtë të jetë e mundur, ne sugjerojmë që të miratoni disa receta për pjatat që do t'ju lejojnë t'i rezistoni kësaj maratonë të humbjes së peshës deri në fund të fundit. Mos harroni se ju duhet të braktisni plotësisht kripën.

Receta 1. Peshku i pjekur.

Kjo pjatë është e përshtatshme për çdo mundësi diete.

Përbërësit:

Fileto COD - 300 g.;
Kungull i njomë - 100 g.;
Salcë e sojës - 50 ml.

Metoda e përgatitjes:

Pritini fileto në copa mjaft të mëdha;
Grind në salcë për 3 orë;
Pritini kungull i njomë me qarqe. Lini për gjysmë ore, kullojeni lëngun;
Vendosni peshkun në mëngë, kungull i njomë në majë;
Derdhni marinadën e mbetur;
Lidhni mëngën, bëni disa piktura në të;
Piqeni për gjysmë ore në furrë, të ndezur në 180 ° C. Bon Appetit!

Receta 2. Sallata e lakrës së zier.

Kjo pjatë është një nga kryesore në dietën japoneze.

Përbërësit:

Lakra e Bardhë - 200 g.;
Bizele jeshile - 30 g.;
Vaji vegjetal - 30 ml.;
Majdanoz - për shije;
Kopër për shije.

Metoda e përgatitjes:

Ziej fletët e lakrës në një gjendje të butë (30 minuta);
Ftohni ato;
Prisni në shirita të vegjël;
Përziejini me gjalpë, bizele dhe barishte të copëtuara. Bon Appetit!

Receta 3. Supë diete.

Receta është ideale për opsione pa gjumë ose oriz.

Përbërësit:

Fileto Pipli - 300 g.;
Uji - 1.5 l.;
Veza - 1 copë.;
Qepë - 1 copë.;
Lakra e Detit - 150 g.;
Salcë soje - 50 ml.;
Rajs - 100 g.

Metoda e përgatitjes:

Grind qepën, detare në salcë për 3 orë;
Ziejni orizin derisa gjysma të gosha, shtoni peshk në të, të copëtuar nga copa, gatuajeni derisa të gatuhet;
Pritini lakrën e detit, shtoni në supë;
Qepë të lëkundura për ta lënë të shkojë atje, por pa një marinadë;
Veza e hutuar derdhet ngadalë në supë me një rrjedhë të hollë, duke i trazuar vazhdimisht;
Menjëherë hiqni nga sobë;
Ju mund të shërbeni si të ftohtë ashtu edhe të nxehtë. Bon Appetit!

Dieta japoneze lejon tiganisjen si një mënyrë të gatimit, por ne nuk ofrojmë recetat e duhura, pasi pjatat me avull, të ziera dhe të ziera do të kontribuojnë në humbje shumë më të shpejtë të peshës.

Darka Japoneze. Në mbrëmje, japonezët mund të hanë enët si Fourikake (përzierje të thata), alga deti, peshk të kuq, supë miso, sallatë, perime të steamed, çaj jeshil.

Dieta Japoneze: Kundërindikimet

Metoda japoneze është krijuar për njerëzit pa probleme shëndetësore. Në prani të sëmundjeve serioze, është më mirë të braktisni mendimin e "uljes" në një dietë të vështirë.

Ne rendisim kundërindikacionet kryesore:

Proceset inflamatore;
Sëmundjet e stomakut (gastriti, ulçera);
Laktacioni;
Dështimi i veshkave;
Kolecistiti;
Infeksione virale;
Hepatiti;
Sëmundja e gurëve të tëmthit;
Ngarkesa përtej masës - emocionale, mendore, fizike;
SIDA;
Hipertensioni;
Sëmundjet kronike;
Neuralgjia;
Diabeti mellitus;
Menopauzë;
Moshë nga 18 vjeç dhe më pas 55;
Mbipesha Dieta japoneze për humbjen e peshës rekomandohet që njerëzit e shëndetshëm të korrigjojnë formën dhe të heqin qafe disa paund shtesë. Devijimi është një sëmundje, dhe kryerja e ndryshimeve kardinal në ushqimin për njerëzit me një problem të tillë është e ndaluar rreptësisht. Pasojat negative janë të mundshme: çrregullimet metabolike, një rritje e mprehtë e peshës së trupit. Anydo pacientë me dietë me mbipeshë përshkruhet nga mjeku që merr pjesë.

Nëse efektet e tilla anësore si marramendja, takikardia, dhimbja në stomak, thatësia e buzëve dhe lëkura fillojnë të shfaqen, kjo mund të tregojë dehidrim dhe dëmton funksionimin e saj. Ju duhet të përfundoni dietën dhe të siguroheni që të kontrolloni me mjekun në mënyrë që të shmangni komplikimet.

A ia vlen të përdorni një dietë japoneze? Të gjithë duhet t'i përgjigjen kësaj pyetjeje vetë. Shqyrtimet entuziaste në internet mund të shtyjnë zgjidhjen, por mos harroni për karakteristikat individuale të trupit.

Humbja e shpejtë e peshës dhe aftësia për të ruajtur peshën më pas - ky është një kompleks masash, disiplinë e rreptë dhe duke ndjekur regjimin e duhur. Jini të bukur dhe të shëndetshëm! Suksesi!